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睡不好，萬病纏身！「垃圾睡眠」讓罹癌率增50%，吃碼卡可以快速改善。

     失眠人口有多少？2016年初衛福部公布，國人一年可以吃掉3.39億顆安眠藥，創下歷史新高。睡不好，當然萬病纏身，對照2015年國人癌症與十大死因統計，平均每約5分鐘就有1人罹癌，慢性病更成為老年死亡的最主要原因。

1.5倍癌症

提高1.4倍乳癌；2.0倍大腸直腸癌；3.0倍攝護腺癌等癌症風險。美國一項大型研究指出，即使經常運動，但睡眠少於7小時者，罹癌機率仍比一般人高50%。

5倍高血壓

研究指出，長期失眠或睡眠時間少於5小時者，高血壓罹患率竟高出一般5倍。

4倍心血管疾病

打鼾、失眠都會增加中風與動脈栓塞、心血管疾病的機率，使心臟細胞加速死亡。

6倍憂鬱症

即使沒有憂鬱病史，長期失眠的人與一般人相比，罹患重度憂鬱的機率高出6倍。

2.95倍糖尿病

即使是健康人，一晚沒睡好，隔天就可能出現類糖尿病症狀。

6公斤肥胖

睡不好時，多餘的熱量會變成脂肪囤積，使人更易發胖。反之，優質熟睡一日可消耗300大卡，半年就能大瘦6公斤！

腎臟病、痛風

睡眠異常和夜間缺氧會破壞尿酸的代謝平衡，使體內尿酸量增加，引起痛風，造成腎臟功能障礙。

碼卡幫助睡眠

碼卡中含有維生素B群，其最大的作用就是安定神經與肌肉，撫平煩躁不安的情緒。在醫學上，有睡眠障礙、長期感到疲倦的人，也常有缺乏B群的現象。另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。

特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。

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早上起來一定要喝水，很多養生節目提倡早晨喝水，很多年以來，流行一個保健觀點，早晨起床後喝上一大杯開水，認為如此對身體有五大好處：

我多年來習慣喝台灣高山烏龍茶，高海拔的烏龍青茶是越新鮮喝越好喝；只要海拔夠高，新鮮青茶茶湯裡多有一種讓人喝了，感覺很特別的高山冷磺香。

水與人體的關係：

1. 水養生三句話：人是水做的，你要喝足水;人是水害的，你要喝安全的水;人是水養的，你要喝好水。（喝好水指的就是，多喝營養水，富氧水。）

2.民以食為天，食以水為本   水是生命的載體，生命的起源

人體囤積的毒素過多，不但影響肌膚健康，同時也容易使身體健康出現問題，所以只有及時排除體內的毒素和過剩營養，保持體內清潔，才能保證身體健康，因此體內毒素怎麼排除就成了我們需要關注的重要問題。

喉嚨痛雖不是大病，但是一旦疼痛起來，往往使人無法專心工作，同時也容易影響睡眠，像感冒、病菌侵襲、空氣乾燥、上火、用嗓過度等都會導致喉嚨痛，那喉嚨痛怎麼辦最好既簡單好得快?